Leve e saudável para qualquer refeição: aprenda a preparar o Wrap de Couve

Unimed Cascavel
24/09/2019 07:01

Pratos simples e deliciosos sempre nos salvam em algum momento do dia. A preparação do wrap de couve leva no máximo 25 minutos e é um ótimo exemplo de lanche leve e prático para todas as idades.

A couve é fonte de vitaminas (A, complexo B e C) e rica em minerais como cálcio, ferro e fósforo.

Se você quer mudar seus hábitos alimentares e ter mais qualidade de vida, este wrap é uma ótima opção! Acompanhe o passo a passo


Ingredientes

• 8 folhas de couve

• 400g de peito de peru picado

• 1 cenoura picada

• 1 pepino em tiras

• 1 pimentão picado

• 1 cebola picada

• 2 colheres de sopa de ricota light

• 1 colher de sopa de manjericão picado

• 3 colheres de sopa de palmito picado

• Azeite balsâmico a gosto

• Sal e pimenta a gosto

 Modo de preparo

• Refogue a cebola no azeite

• Sem parar de mexer, acrescente o pimentão, o palmito e o peito de peru

• Adicione a cenoura, o pepino, o manjericão e a ricota

• Tempere com sal e pimenta

• Reserve a mistura

• Retire o talo das folhas de couve e as branqueie*

• Distribua duas colheres de recheio no lado opaco das folhas

• Enrole cuidadosamente e dobre as bordas para dentro

• Para firmar, leve à frigideira por alguns minutos

* Para branquear as folhas de couve, ferva-as por poucos minutos em uma panela adequada e as retire para esfriar.